Gut zu schlafen ist wichtig. Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag über Energie haben, während ein schlechter Schlaf genau das Gegenteil bewirken kann. Wir schlafen oft gut (vor allem im Wohnmobil!), aber manchmal schlafen wir schrecklich, und das hat uns zum Nachdenken gebracht, wie wir unseren Schlaf verbessern können. Hier sind einige Ideen und Tipps.
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Gut schlafen
Ist es nicht wichtig, gut zu schlafen? In unserem Wohnmobil schlafen wir oft am besten, während es zu Hause auf dem Hausboot etwas unruhiger zugehen kann. Ob das am Bett, an der Temperatur im Zimmer oder am allgemeinen Stresspegel liegt, wissen wir nicht. Wir haben uns angeschaut, was die Forschung über guten Schlaf sagt, und ein paar eigene Überlegungen dazu angestellt. Hier sind 12 Ideen und Tipps.
1. Wählen Sie ein gutes Bett, bequeme Kissen und eine kuschelige Bettdecke
Ein gutes Bett, das weich oder hart genug für Sie ist, ist natürlich ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für eine gute Nachtruhe. Zum Beispiel können Sie bei Nordiska Rum verschiedene Betten ausprobieren, die eine große Auswahl an Kontinentale Betten. Bequeme Kissen und eine bequeme Decke, die warm hält, ohne zu schwitzen, können ebenfalls hilfreich sein.
2. so regelmäßig wie eine Uhr werden
Ein allgemeiner Tipp bei Schlafproblemen ist, so regelmäßig wie eine Uhr zu werden. Indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, stellen Sie Ihre biologische Schlafuhr ein.
3. Vorsicht beim Schlafen am Tag
Manchmal finden wir es sehr schön, tagsüber zu schlafen, zumindest für eine kurze Zeit. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, nachts zu schlafen, sollten Sie mit den Nickerchen vorsichtig sein - wenn Sie sie machen, sollten sie kurz sein.
4. setzen Sie sich dem Tageslicht aus
Der Wechsel zwischen Licht und Dunkelheit beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus. Deshalb kann es gut sein, tagsüber das Licht zu erleben - und nachts das Licht auszuschalten. In den dunklen nordischen Ländern dauert das Licht in den Wintermonaten nicht sehr lange, so dass es wichtig ist, für die kurze Zeit, in der die Sonne scheint, nach draußen zu gehen.
5. Abends das Licht ausschalten
So wie wir tagsüber Licht brauchen, brauchen wir nachts vielleicht Dunkelheit. Vergewissern Sie sich, dass die Lichter ausgeschaltet und die Vorhänge zugezogen sind, wenn es draußen Licht gibt.
6. die richtige Temperatur im Raum einstellen
Viele Menschen schlafen am besten, wenn der Raum kühl ist. In unserem Fall ist das anders - Helena mag es kühl, Peter mag es warm. Finden Sie die für Sie richtige Temperatur.
7. mehr trainieren
Bewegung macht den Körper müde und baut Stresshormone ab, so dass man sich leichter entspannen kann. Wer sich tagsüber bewegt, kann nachts besser schlafen. Es kann jedoch ratsam sein, in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr zu treiben - es kann schwierig sein, zur Ruhe zu kommen.
8. Vor dem Schlafengehen ausreichend essen
Wissen Sie, wie schwer es sein kann, zu schlafen, wenn man hungrig ist? Aber es kann auch schwer sein, zur Ruhe zu kommen, wenn man satt ist. So kann mäßig voll am besten sein!
9. Vorsicht bei Kaffee und Alkohol
Sowohl Kaffee als auch Alkohol können den Schlaf stören. Natürlich sind die Menschen unterschiedlich empfindlich, aber es geht nicht nur um das Einschlafen, sondern auch darum, wie tief man schläft.
10. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Viele Menschen sagen, dass man sich vor dem Schlafengehen entspannen sollte. Die Art und Weise, wie Sie dies tun, kann natürlich variieren. Für manche ist es vielleicht entspannender, eine Weile zu lesen, als sich direkt von der Arbeit an den Computer zu setzen. Für andere ist es vielleicht genau das Richtige, eine Zeitschrift zu lesen oder ruhige Musik zu hören.
11. sorgen Sie dafür, dass Ihr Bett ein Ort zum Schlafen ist
Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind. Wenn Sie wach sind und nicht schlafen können - stehen Sie auf und tun Sie eine Weile etwas anderes. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik, und gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen.
12. kümmern Sie sich um Ihr Schnarchen
Schnarchen kann Ihren Schlaf stören, sowohl für Sie selbst als auch für die Personen, mit denen Sie das Bett teilen. Schnarchen ist normal, vor allem bei Erkältung, Übermüdung oder unter Alkoholeinfluss. Sie können versuchen, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen. Wenn die Probleme anhalten oder die Atmung aussetzt, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Was sind Ihre besten Tipps für einen erholsamen Schlaf?
Wie schlafen Sie? Haben Sie noch andere Tipps, um gut zu schlafen und morgens erfrischt aufzuwachen?
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PO sagte:
Wir alle schnarchen, aber nur wenige geben es zu. Es ist ein bisschen peinlich, zu schnarchen;-)
Ein gutes Bett ist wahrscheinlich der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Auch die Dicke und Härte des Kissens spielen eine Rolle.
Ja, es gibt eine Reihe von Rentnern, die sich jeden Nachmittag ein Nickerchen gönnen. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass ich noch nicht so weit bin;-)
30. November 2021 - 17:21
Helena sagte:
Also vielleicht doch? Wir schnarchen beide manchmal, aber nicht sehr oft, meistens wenn wir schlecht schlafen, krank sind usw. Ich stimme voll und ganz zu, dass ein gutes Bett wichtig ist! Unser Bett war in Ordnung, als wir es gekauft haben, aber jetzt haben wir es schon lange und es ist nicht mehr das, was es einmal war... Könnte wahrscheinlich wirklich ein neues gebrauchen!
01. Dezember 2021 - 7:36