Tarvitsetko liikuntaa matkoilla? Jos olet lähdössä viikon mittaiselle aurinkolomalle, voit tietysti halutessasi makoilla aurinkotuolissa ja siemailla sateenvarjojuomaa, mutta jos matkustat pidemmäksi aikaa, sinun kannattaa harkita, haluatko olla jollain tavalla aktiivinen. Ainakin jos haluat säilyttää jonkinlaisen kunnon etkä lihoa liikaa kiloja. Loppujen lopuksi lomaelämässä on kyse rentoutumisesta ja muutamasta ylimääräisestä viinilasillisesta ...
Twiittaa
Kyllä
Kyllä
nasta
Kyllä
KylläSisällysluettelo
Miten voit treenata matkustaessasi?
Mitä sitten teet? No, se riippuu tietysti miten olet matkalla. Jos yövyt isommassa hotellissa, sinulla voi olla mahdollisuus käyttää kuntosalia. Tulevalla pitkällä matkailuautomatkallamme meillä ei useimmiten ole pääsyä kuntosalille. Miten voit siis harrastaa liikuntaa? Seuraavassa on muutamia ehdotuksia siitä, miten voit harrastaa liikuntaa matkoilla. Harrastatko yleensä liikuntaa matkoilla? Mitkä ovat parhaat vinkkisi?
1. treenaa kuntosalilla
Suuremmissa ja hienommissa hotelleissa on usein kuntosali, samoin kuin suurilla risteilyaluksilla. Myös suuremmilla leirintäalueilla voi olla kuntosalilaitteita, mutta se on harvinaisempaa. Jos tiedät meneväsi hotelliin, jossa on kuntosali, ota mukaan treenivaatteet!
Me itse emme ole kovin hyviä käyttämään hotellien kuntosaleja, mikä johtuu ehkä siitä, että majoitumme harvoin pidempään hienoissa hotelleissa. Kun viimeksi olimme viikon hotellissa Kanadassa, käytimme tilaisuutta hyväkseni ja treenasimme!
2. oman koulutusohjelman toteuttaminen
Toinen vaihtoehto on ottaa oma koulutusohjelma mukaan matkalle. Ehkä sinulla on joitakin harjoituksia, joita yleensä teet? Teemme yleensä koulutusohjelma jotka ovat CD-levyillä ja joita näytämme televisioruudulla. Tarvitsemme vain treenivaatteet, vesipullon ja vastuskuminauhat sekä mahdollisesti painohanskat.
Ohjelma voidaan esittää hotellihuoneessa, ja voimme myös tuoda sen matkailuautoon ja esittää sitä televisiossamme, jonka kiinnitämme yhteen autotallin ovista. Ajetaan joko ulkona, tai jos halutaan olla huomaamattomampia, markiisissa ...
3. Lenkkeily
Hölkkääminen toimii lähes aina. Voit lenkkeillä sekä kaupungeissa että luonnossa, ja tarvitset vain hyvät juoksukengät, treenivaatteet ja ehkä hieman vettä. Minun on juotava paljon juostessani, joten laitan yleensä juomavyön lantioni ympärille.
Lenkkeily on käytännöllinen tapa harrastaa liikuntaa matkoilla, mutta koska se on mielestämme hieman tylsää, vuorottelemme sitä toisinaan pysähtymällä tekemään erilaisia harjoituksia, kuten vastuskuminauhoja. Tämä ei ehkä sovi, jos hölkkäät kaupungissa ... mutta maaseudulla tai autiolla rannalla se voi toimia hyvin!
4. aktiivinen toiminta
Älä myöskään unohda, että voit pysyä kunnossa harrastamalla aktiivista toimintaa matkan aikana, kuten patikointia, pyöräilyä tai melontaa.
Saatat myös pitää:
Halpaa ja terveellistä - voitko syödä terveellisesti pienellä budjetilla?
Terveellinen syöminen jouluna - pitääkö sitä miettiä?
Terveellinen ruoka - mitä se tarkoittaa?
Vitamiinit ja muut - pitäisikö sinun lisätä lisäravinteilla?
Sokeri - onko se myrkkyä? (Voiko sokeriin jäädä riippuvaiseksi?)
Pitääkö ruoan olla alusta asti tehtyä ollakseen hyvää?
Suomi 
Svenska 
Deutsch 
English (UK) 
Polski
Ditte sanoo:
Olen iloinen, että olet löytänyt liikuntamuodon, joka toimii. Ja iloinen, että voit ottaa joitakin laitteita mukaan. Ja ranta on täydellinen monenlaiseen harjoitteluun, jossa käytetään sekä laitteita että omaa kehoa vastuksena.
Liikunnan harrastaminen ulottuu kävelyyn, ja kävelen yleensä 6-1o km päivässä. Tai sitten pyöräilen saman matkan. Eikä saa syödä ja juoda enempää kuin kuluttaa. Näin ajattelen ja pidän yleensä painoni vakiona. Paitsi Kiinassa, jossa tekemättä mitään muuta kuin syömällä paljon kiinalaista ruokaa, laihdutin 7kg vuodessa. Kyllä, pyöräilimme ja kävelimme paljon siellä myös.
Uinti ja snorklaus ovat myös hyvää liikuntaa ja hellävaraisia keholle. Sekä Atlantilla että Välimerellä on nyt kuitenkin hyvin kylmä.
28 tammikuun 2015 - 20:54
Alexandra sanoo:
Suurin vinkkini on, että älä häpeä, sillä ketä kiinnostaa? Eikö sinun pitäisi hävetä enemmän sitä, ettet harrasta liikuntaa ja istut vain tuolilla? 😉
Minustakin hölkkä on tylsää, joten ymmärrän sinua, ja lisäksi loukkaantumisriski on melko suuri, jos vain hölkätään eikä sitä yhdistetä ennaltaehkäisevään voimaharjoitteluun. Jos on hyviä mäkiä, voit harjoitella mäkiharjoittelua, juokse ylös, hölkkää alas, toista noin 10 kertaa tai niin paljon kuin jaksat ja sitten se on tehty.
Tai tee piiriharjoittelua kehosi kanssa rannalla, yksinkertaisten perusharjoitusten piirejä. Kuten kyykkyjä, burpees, punnerruksia, lunges jne., tiedät varmaan paljon harjoituksia harjoitusohjelmastasi. Juokse 1 minuutti, lepää 30 sekuntia ja tee muutama kierros ympyrää.
Tai yhdistä lenkkeily ja voimaharjoitukset. Hölkkää 5 minuuttia, pysähdy ja tee esim. hyppytankoja, hölkkää 5 minuuttia, pysähdy ja tee punnerruksia, hölkkää, nouse penkille/kivelle.
Vain muutama vinkki, vain mielikuvitus on rajana!
😀 😀
28 tammikuun 2015 - 21:03
Malte Köse sanoo:
Hei,
Olen menossa harjoitusmatka Mallorcalle 2-9 toukokuuta mallorcasportcamp, mutta on joitakin, jotka ovat peruneet voi lähettää matka / koulutus kaverit haetaan kanssasi?
28 tammikuun 2015 - 21:05
Åsa sanoo:
Se kuulostaa minusta hyvältä! Jos pitkien matkojen juokseminen on mielestäsi tylsää, voi olla hyvä tietää, että intervallit ovat tehokkaampaa harjoittelua. Viiden minuutin juoksu, sitten vain juosta tai kävellä, sitten vuorotellen 30 minuuttia. Tällainen harjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja pitää sen korkeammalla tasolla koko loppupäivän. Mutta sen on oltava intervalleja. Ainakin niin sanoo naapurimme fitness- espanjalainen... Minä tykkään juosta pitkiä matkoja samaan tahtiin, mutta hänen mukaansa kaikki yli 30 minuutin juoksu on täysin turhaa ja uuvuttaa enemmän kuin kasvattaa.....
28 tammikuun 2015 - 21:33
BP sanoo:
Kun otetaan huomioon, että penseillä on joka päivä järjestetty aamujumppa/jooga/jumppa ja muut harjoitukset eri paikoissa rannalla (ainakin Benidormissa), teidän ei mielestäni pitäisi hävetä.
Kuten sanoit, tähän aikaan vuodesta olet aika pitkälti omillasi. Pidä kuitenkin silmällä Espanjan rannoilla järjestettäviä edistyneempiä kuntosalikursseja. Tiedän, että niitä järjestetään siellä jopa "nuorille".
28 tammikuun 2015 - 21:52
Matts Torebring sanoo:
Pelkästään puolen tunnin tai tunnin kävelylenkki päivässä tuntuu itselleni puhtaalta hyvinvoinnilta. Halauksia & nauti
28 tammikuun 2015 - 22:13
Marina sanoo:
Tärkeintä on, että jatkat eteenpäin niin, että olosi on hyvä, silloin se, mitä teet, ei ehkä ole niin vaikeaa.
29 tammikuun 2015 - 4:16
Pia sanoo:
Inhoan työntekoa, se on mielestäni tylsää, joten lomalla en harrasta liikuntaa lainkaan. Toisaalta kävelemme paljon, joten siitä tulee liikuntaa itsessään. Kuulostaa siltä, että olet löytänyt hyvän liikuntamuodon ja miten kaunis se onkaan!!!!
29 tammikuun 2015 - 6:35
Lumet sanoo:
En ole koskaan ollut poissa yli kuukautta, ja ainoa liikunta on ollut pitkiä kävelylenkkejä. Kilometrejä ja kilometrejä on kuljettu. Olen myös uinut aina kun mahdollista!
Onnea harjoitteluun!
29 tammikuun 2015 - 7:45
Annika sanoo:
Valitettavasti harjoittelua on vähän sekä matkan aikana että Ruotsissa ollessamme 🙁 ).
29 tammikuun 2015 - 9:13
Frankie & Co sanoo:
🙂 Häpeätekijä, muutoin tuli myös mieleen katsojat, jotka häpeävät sitä, etteivät harrasta liikuntaa....
Jos haluat tehdä "piinasta" lyhyen, suosittelen Tabataa (älypuhelimiin on lukemattomia hyviä sovelluksia, suosikkini on Circuit Training Assistant (Pro)), polta pois korkeaintensiivinen 4 minuutin ohjelma ja naapurit tuskin näkevät sinua 😉.
Tai - tarjoa se - säännöllinen harjoittelusi 😉 .
29 tammikuun 2015 - 10:05
admin sanoo:
Ditte, tämä liikuntamuoto toimii hyvin juuri nyt, jos sää on hyvä. Myöhemmin vuonna se on huonompi, kun ranta on täynnä... Kuulostaa siltä, että kiinalainen ruoka voisi olla hyvä ruokavalio silloin, jos tarvitset sitä?
😉
Alexandra, olet itse asiassa TÄYSIN oikeassa, vaikka ei olekaan aina helppoa ajatella niin. Hyviä vinkkejä myös yleisesti! Vähän samansuuntaisia sen kanssa, miten me ajattelemme ja mitä yritämme tehdä.
Malte Köse, meillä ei ole paikkaa tällaisten mainosten julkaisemiseen... paitsi että voit kommentoida täällä sitten...
Åsa, väliajat ovat varmasti hyviä! Muuten olen sitä mieltä, että (melkein) kaikki harjoittelu on hyvää harjoittelua, mutta ehkä se riippuu myös siitä, mitä etsit...?
BP, en ole nähnyt täällä tällaista organisoitua aamujumppaa, mutta ehkä Espanjassa nähdään?
Matts, kävely ei tietenkään ole väärin ja aina hyvä!
Marina, olen samaa mieltä, mutta mielestäni haasteena on löytää jotain, joka toimii, kun sinulla ei ole kuntosalia tai huonetta, jossa treenata.....
Pia, joskus matkoilla kävelee paljon! Täällä se ei ole täysin automaattista, joten meidän on ajateltava vähän!
😉
Znogge, uinti on hyvä idea! Ehkä voimme tehdä sen, kun tulee lämpimämpää!
Annika, me sanomme yleensä, että nuorena voi pärjätä ihan hyvin, mutta iän myötä liikkuminen muuttuu yhä tärkeämmäksi!
Frankie & Co, haha, ehkä näin pitäisi ajatella! Ja kyllä, lyhyt ja intensiivinen voi olla fiksua!
29 tammikuun 2015 - 10:33
Ama de casa sanoo:
Koska en koskaan harrasta liikuntaa kotona, en harrasta sitä myöskään matkoilla....
😉
Mutta tulee olemaan monia pitkiä kävelyretkiä. Parempi se kuin olla liikkumatta ollenkaan.
🙂
29 tammikuun 2015 - 11:39
Katta's Considerations sanoo:
Juoksemme aina lenkillä kaikilla lomillamme. juoksemme kyliin tai kaupunkien sisällä valittuihin pisteisiin vuorokaudenajasta riippuen. Kaupungeissa se on aikaisin aamulla lenkkeilyä, kun taas Filippiineillä se on, kun henki on päällä ja sitten ottaa viilentävä pulahdus mereen. Erittäin hyvä tapa päästä lähemmäs paikallisia. Viime kuussa päädyimme syömään lounasta yhden perheen kanssa, pelaamaan biljardia toisen kanssa ja sitten meidän piti parantaa joukkuettamme sekä koripallossa että lentopallossa. Hienoa hauskaa!
29 tammikuun 2015 - 15:26
Annika sanoo:
Sinulla on nyt hieno elämä. Lue alla oleva viestisi päivistä, rannasta ja siitä, miten autio se on. JA siitä, miten vietät siellä päivän. UPEAA!!!
Liikunta kyllä, voin uskoa, että se on tarpeen pitkillä matkoilla, kuten sinun. Lenkkeily ja PW:t ovat hyviä. Mutta onhan se hienoa, jos voit ottaa rannalle mukaan käsipainoja ja nauhoja ja treenata siellä myös.
Jos lähtisin teidän kaltaiselle matkalle, ottaisin PW:t mukaan, luulisin 🙂 Uusia paikkoja, uusia mainosreittejä. Ihanaa.
Jatkakaa niin HYVÄÄ aikaa!!!!
29 tammikuun 2015 - 15:33
Korkea rannikko sanoo:
Juokseminen ja kehon/luonnon käyttäminen painovastuksena voimaharjoittelussa.
29 tammikuun 2015 - 16:35
admin sanoo:
Ama de casa, tietenkin kävely on parempi kuin ei mitään tekemättä jättäminen! Kävely on hyvästä!
🙂
Katta, lenkkeily on käytännöllistä ja toimii melkein kaikkialla! Mukava tavata paikallisia sillä tavalla!
Annika, parasta tähän aikaan vuodesta matkustamisessa on se, ettei ole tungosta! PW taitaa tarkoittaa powerwalkia...? Hieno idea!
Höga Kusten, samaa mieltä! Voimaharjoitteluun ei tarvita koneita!
29 tammikuun 2015 - 20:14
Rooli o Carina sanoo:
Jatkan kävelyä 6 päivänä viikossa!
Sitten pyöräilyä kellarissa 3 päivää viikossa!
Myös kuminauha, jonka kanssa harjoittelen sekä
kädet, jalat ja lantio, hienoa!
Nyt menettänyt yhteensä 15 kg 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
Pidä hauskaa siellä......
29 tammikuun 2015 - 22:26
admin sanoo:
Rolle ja Carina, voi hyvänen aika! Mene, mene, mene!
🙂
29 tammikuun 2015 - 23:37
Rkuth Virginiassa sanoo:
Muistan, kun sitä kutsuttiin ennen liikunnaksi. Silloin ei ollut ristiin rastiin menoa tai muuta outoa.
Harjoittelu tehtiin kilpailuun osallistumista varten.
Juuri noin! 🙂
30 tammikuun 2015 - 1:20
Marie sanoo:
Olen hankkinut itselleni kuntosaliopettajan, ja hän on lähettänyt minulle kaksi harjoitusohjelmaa, jotka toimivat hyvin ovelle ripustettavan harjoitusnauhan ja pitkän kepin kanssa. Teen sitä huoneessani, kun asun ilman kuntosalia.....
30 tammikuun 2015 - 3:40
Marie sanoo:
On hienoa nähdä ennätysmäärä kävijöitä!
30 tammikuun 2015 - 3:40
Anna, New York - Minun palani Isosta Omenasta sanoo:
Mikä mielenkiintoinen viesti! Hyvä, että löysit oman rutiinisi - mutta kuten muutkin kirjoittavat: Älä häpeä! 😉 Muuten, treenaaminen rannalla kuulostaa lähes täydelliseltä.
Olen harrastanut säännöllistä liikuntaa kotona kymmenen vuotta: käyn kuntosalilla (sekä kunto- että voimaharjoittelussa) joka toinen päivä ja käyn myös voimakävelyllä joka päivä säästä riippumatta.
Jos olen poissa pari viikkoa (yleensä New Yorkissa), käyn useimmiten pitkillä, reippailla kävelylenkeillä. Se voi olla helposti pari kilometriä päivässä. Jos hotellissa on kuntosali, treenaan aikaisin, kun olen vielä hereillä jet lagista. Muuten omia ohjelmia, joissa on dippejä yms. ja lähtökohtana on oma kehonpaino.
Auringonpaisteen lomilla harrastan sekä voimakävelyä että uintia harjoitteluna, joka päivä. Jos ei ole kuntosalia, pidän siitä taukoa, sillä olen harvoin yli yhden tai kahden viikon lomalla.
30 tammikuun 2015 - 8:52
admin sanoo:
Ruth, haha kyllä, se on luultavasti totta! Se on ehkä lähinnä liikuntaa meidän osaltamme, jos voimaharjoittelu sisältyy tuohon sanaan ...
😉
Marie, kaikenlaiset nauhat ovat hienoja... ja käteviä ottaa mukaan matkoille!
Anna, olet oikeassa, mutta minusta se on silti hankalaa, kun ihmiset ovat aivan vieressäsi... vaikka tietenkään sinun ei pitäisi välittää! Ranta toimii hyvin, ainakin matalasesongin aikaan. Sesonkiaikana voi silti joutua valitsemaan muita vuorokauden aikoja kuumuuden takia!?? Kuulostaa siltä, että saatte sen toimimaan lomallakin! Teemme töitä sen eteen, kiitos inspiraatiosta!
🙂
30 tammikuun 2015 - 11:44
Mstraveltipsy sanoo:
On myös hyvä idea kävellä mahdollisimman paljon; jos voit kävellä taksin tai bussin sijaan, se on hyvä idea. Yksi lempipuuhistani on kävellä lomalla, erityisesti suurissa kaupungeissa. Tein näin muun muassa Roomassa, ja silloin saimme nähdä ja kokea niin paljon kivaa.
30 tammikuun 2015 - 13:45
admin sanoo:
Mstraveltipsy, se on totta! Kävely paikallaan istumisen sijaan on aina plussaa! Hyvä tapa nähdä uusia paikkoja myös!
🙂
30 tammikuun 2015 - 20:18