Tarvitsetko liikuntaa lomalla? Viime aikoina erilaisista kuntoilumatkoista ja aktiivilomista on tullut suosittuja. Mutta miksi lomalla pitäisi harrastaa liikuntaa? Paras tapa yhdistää hauska aktiviteetti ja loma on tietysti saada liikuntaa ja elämyksiä samaan aikaan.
Twiittaa
Kyllä
Kyllä
nasta
Kyllä
KylläSisällysluettelo
Fitcation - uusi trendi
Kuntolomista on tullut kuumaa kamaa, ja ne ovat olleet trendiraporttien kärjessä trendiraportti toisensa jälkeen. Suurimmat matkatoimistot järjestävät joogamatkoja, kuntoilumatkoja, hyvinvointimatkoja ja jopa matkoja, joiden ohjelmassa on maraton tai triathlon. Teemaviikot eivät ole harvinaisia, ja niissä yhdistetään esimerkiksi ulkoilma-aktiviteetteja terveelliseen ruokaan, kylpylöihin ja meditaatioon. Viime aikoina on tullut suosituksi kutsua näitä matkoja "fitcation"-matkoiksi, ja niitä on ehkä maustettu jollakin lomatunnelmaa antavalla aktiviteetilla, kuten purjelautailulla, aaltosurffauksella, tai leijasurffaus.
Miten voit harrastaa liikuntaa lomalla?
Olemme rehellisesti ei Parhaiten emme pysty harrastamaan liikuntaa lomalla, mutta joskus yritämme. Kun matkustimme matkailuautolla ympäri Eurooppaa koko vuoden ajan yritimme kovasti olla istumatta liikaa. Nyt matkustamme pian Irlannin ympäri matkailuautolla, joten ehkä voisimme tehdä vähän vähemmän patikointia? Tässä 11 huippuvinkkiä, joilla saat lomalla enemmän (ja hauskempaa) liikuntaa:
1. kävely
Kävely lomalla on hyvä tapa katsella ympärilleen ja harrastaa liikuntaa, olipa kyseessä sitten maaseutu tai kaupunki.
Mitä tarvitset? Mukavat kengät ja mukavat vaatteet säästä riippuen, ja mieluiten reppu olkalaukun sijaan, jos sinun on kannettava jotain.
Kokemuksemme? Kävelemme koko ajan matkustaessamme, varsinkin kun olemme kaupungissa ja haluamme katsella ympärillemme. Se on siis luonnollista!
2. Hölkkä
Hölkkääminen toimii lähes aina. Voit lenkkeillä sekä kaupungeissa että luonnossa, ja yksi sen eduista on, että voit samalla katsella ympärillesi.
Mitä tarvitset? Hyvät juoksukengät, treenivaatteet, vettä ja ehkä pieni "avaimenperä". Juostessani joudun juomaan paljon, joten kiinnitän yleensä juomavyön lantioni ympärille.
Kokemuksemme? Valitettavasti lenkkeily on mielestämme tylsää, mutta olemme lenkkeilleet lomalla, muun muassa kuukauden ajan rannikolla Portugalin Albufeirassa.
3. pyöräily
Muun muassa pyöräily sopii monille matkailuautolla matkustaville, jotka ottavat pyörän mukaansa. Monissa kaupungeissa ja leirintäalueilla voit myös vuokrata polkupyörän ja katsella ympärillesi.
Mitä tarvitset? Mukavat kengät, sään mukaiset vaatteet ja ehkä reppu.
Kokemuksemme? Meillä ei ole asuntoautossamme polkupyörää, joten pyöräilemme melko harvoin. Muutaman kerran olemme vuokranneet polkupyöriä leirintäalueilta, muun muassa Öölannilla ja Puolassa.
4. treenaa kuntosalilla
Jos yövyt hieman suuremmassa tai hienommassa hotellissa tai risteilyaluksella, sinulla on usein mahdollisuus käyttää kuntosalia. Joillakin suuremmilla leirintäalueilla voi myös olla kuntosalilaitteita, mutta tämä on harvinaisempaa.
Mitä tarvitset? Harjoitusvaatteet
Kokemuksemme? Kun yövymme hotelleissa, se on yleensä muutama yö peräkkäin, ja meillä on harvoin aikaa treenata. Muutaman kerran se on toiminut, muun muassa silloin, kun olimme kymmenen päivää hotellissa Kanadassa ja olin konferenssissa.
5. oman koulutusohjelman toteuttaminen
Yksi vaihtoehto on tuoda oma koulutusohjelmasi mukanasi. Monien vuosien ajan olemme käyttäneet ohjelmaa, joka on meillä CD-levyllä. Ohjelma voidaan sitten suorittaa hotellihuoneessa tai miksei myös matkailuauton ulkopuolella.
Mitä tarvitset? Harjoitusohjelmat (verkossa, paperilla jne.), harjoitusvaatteet ja mahdolliset välineet, kuten vastuskuminauhat.
Kokemuksemme? Kun matkustimme matkailuautolla ympäri Eurooppaa, se sujui suhteellisen hyvin. Meistä tuntui epämukavalta ajaa ohjelmaa julkisesti näkyvillä leirintäalueilla, joten ostimme "harjoitusteltan" eli tavallisen markiisin ...
6. uinti
Yksi lomalla usein itsestäänselvyytenä pidetty aktiviteetti on uiminen. Uinti on myös lempeä tapa pitää keho kunnossa.
Mitä tarvitset? Uimavaatteet ja pyyhe, jos haluat myös snorklaamaan, saatat tarvita syklopin.
Kokemuksemme? Lomalla tietenkin uidaan, ja joskus uidaan enemmän ja joskus vähemmän.
7. melonta
Älä myöskään unohda, että voit pysyä kunnossa harrastamalla aktiivista toimintaa matkan aikana, kuten patikointia, pyöräilyä tai melontaa.
Mitä tarvitset? Mukavat vaatteet sään mukaan, myös uimahousut.
Kokemuksemme? Emme harrasta melontaa säännöllisesti, mutta olemme käyttäneet tilaisuutta muutaman kerran, muun muassa Tukholmassa, Uudessa-Seelannissa ja Thaimaassa.
8. maastopyöräily
Maastopyöräily on loistava tapa pysyä kunnossa ja kokea kohde samalla.
Mitä tarvitset? Lenkkikengät tai vaelluskengät ja mukavat vaatteet sään mukaan (kypärän voi lainata maastopyörävuokraamosta).
Kokemuksemme? Olemme kokeilleet maastopyöräilyä kahdesti, kerran Maltalla ja kerran alamäkeen Sveitsissä. Kaksi upeaa kokemusta!
9. kiipeily
Toinen tapa pysyä aktiivisena lomalla on kokeilla kiipeilyä. Sen lisäksi, että olet fyysisesti aktiivinen, voit ottaa vastaan jännittävän haasteen.
Mitä tarvitset? Lenkkarit tai vaelluskengät kiipeilypaikalle pääsemiseksi ja mukavat vaatteet sään mukaan (kiipeilyvarusteet voi vuokrata järjestäjältä).
Kokemuksemme? Olemme kokeilleet kiipeilyä ulkona vain kerran, Maltan Gozolla. Mahtava kokemus!
10. ratsastaa
Lomamatkalla ratsastaminen on yleensä loistava tapa kokea luontoa, usein sellaisissa paikoissa, joihin ei pääse autoilla, ja pitää samalla kunto yllä.
Mitä tarvitset? Hyvät kengät (mieluiten sellaiset, joissa on pieni korko, jotta vältytään liukastumiselta jalustimen läpi) ja mukavat vaatteet säähän nähden (kypäriä voi lainata järjestäjältä).
Kokemuksemme? Ratsastimme muutamaan otteeseen, muun muassa Ruotsissa, Islannissa, Uudessa-Seelannissa ja Mongoliassa.
11. hiihto
Täydellinen aktiviteetti talvilomalle on tietenkin hiihto. Hiihtämään lähdetään huvin vuoksi ja nauttimaan talven ihanuudesta - ja samalla saa hyvää treeniä!
Mitä tarvitset? Hiihtovaatteet, suojalasit, kengät, sukset, sauvat ja kypärä (hiihtovarusteet voi vuokrata).
Kokemuksemme? Kyllä, käymme hiihtolomalla säännöllisesti, eli kymmenen vuoden välein, haha. Noin kymmenen vuotta sitten kävimme hiihtämässä Sälenissä ja viime vuonna Itävallassa.
Harrastatko liikuntaa lomalla? Mitkä ovat parhaat vinkkisi?
Saatat myös pitää:
Ruoka on muutakin kuin ravintoa - kansanterveystieteilijän ajatuksia ruoasta ja terveydestä.
Halpaa ja terveellistä - voitko syödä terveellisesti pienellä budjetilla?
Uudenvuodenlupaukset ja ruokavaliot - ruoasta ja terveydestä pitkällä aikavälillä
Lenkkeily talvella - pukeudu sään mukaan
Vinkkejä terveelliseen ruokailuun - milloin siitä tulee luennointia?
Suomi 
Svenska 
Deutsch 
English (UK) 
Polski
Britt-Marie Lundgren sanoo:
Tämä on ikuinen dilemma. Nyt olemme treenanneet huonoja hartioita ja selkää kuntosalilla tänä talvena ja nyt olemme lähdössä reissuun noin kuukaudeksi. Raskaita käsipainoja ei pakata matkailuautoon, mutta kuminauhasarja voi kulkea mukana (käytetäänkö niitä sitten, on toinen kysymys).
Retkeilyä ja kävelyä harrastamme enemmän matkoilla kuin kotona, ja matkailuautossa on myös kaksi 7-vaihteista, kokoontaitettavaa minipyörää, jotka ovat erinomaisia kulkuvälineitä. (Ei sähköpyöriä, kunhan pystymme polkemaan omin voimin).
25 huhtikuun 2018 - 6:17
Helena sanoo:
Sekä patikointi että pyöräily ovat erittäin hyvää liikuntaa! Jos onnistut myös yhdistämään kuminauhojen kanssa, siitä tulee vielä monipuolisempaa treeniä! 🙂 Miten surullista muuten, jos tämä pitää paikkansa, että Albaniassa ei voi ajaa raskaalla matkailuautolla tavallisella ajokortilla (joku taisi tarkistaa!?)! En ole ajatellut asiaa ollenkaan. Olen lukenut kaikki säännöt Motormännensin nettisivuilta, mutta en löytänyt tästä mitään. Vaikuttaa moniin ...
25 huhtikuun 2018 - 7:15
Britt-Marie Lundgren sanoo:
Olemme lähettäneet sähköpostia M:lle, koska missään ei ole selvää, mitä sovelletaan. Meille on kerrottu, että meidän sääntöjämme, jotka koskevat ennen vuotta 1996 annettuja B-lisenssejä, sovelletaan EU:ssa, mutta hänen pitäisi lähettää sähköpostia M:n vastaaville Albaniassa ja Serbiassa ja palata asiaan. Ei tunnu siltä, että kannattaisi ottaa riskiä. Poliisi voi olla innokas ja voi sattua pieni onnettomuus, joka ei ole hauskaa ilman voimassa olevaa ajokorttia. .......
25 huhtikuun 2018 - 16:32
Lennart sanoo:
Pyöräily on todennäköisesti osa tulevaisuutta.
Saatamme olla ajautumassa vanhoihin rutiineihin.
25 huhtikuun 2018 - 6:54
Helena sanoo:
Pyöräily on hyvää liikuntaa! 🙂
25 huhtikuun 2018 - 7:16
Birgitta Uumajassa sanoo:
Koska olemme Kreikassa suurimman osan aikaa, näemme siellä paljon vaeltajia. Meillä on myös ruotsalaisia ystäviä, jotka vaeltavat siellä, pääasiassa Kreetalla.
Vaellus ei ole "kävelyä" eikä "kiipeilyä". Siksi tarvitset erilaiset varusteet. Sekä vaellusreittien tarkistaminen. Sama pätee myös Ruotsin ja Norjan vuoristoissa. Ja monissa muissa maissa.
Valitettavasti meillä itsellämme on huono selkä ja huonot jalat. Haluaisimme patikoida kuten ennenkin.
25 huhtikuun 2018 - 14:43
Helena sanoo:
Olen samaa mieltä siitä, että vaellus ei ole kävelyä eikä kiipeilyä. Syy siihen, miksi en ottanut patikointia yhdeksi parhaista vinkeistämme, on se, että olemme valitettavasti tosi huonoja patikoinnissa. Ehkä voimme oppia hieman paremmiksi Irlannissa? Tavallaan patikointi tuntuu täydelliseltä lomaliikunnalta!
25 huhtikuun 2018 - 19:18
Alexandra sanoo:
Fitcation, en ole koskaan kuullutkaan... hyvin outo nimi, täytyy sanoa haha. Kuulostaa varmaan parhaalta jos sitä katsoo englanniksi eikä ruotsiksi 😉.
Se, treenaanko lomalla vai en, vaihtelee, jos olen poissa viikon tai viikonlopun, teen mitä huvittaa. Minulla on kuitenkin yleensä harjoitusvaatteet mukanani. Mutta jos olen matkalla useita viikkoja, treenaan, kehon on liikuttava ... niin se vain on.
Tietenkin ihmiset kävelevät usein enemmän, kun he ovat poissa, ja se on hyvä asia, kävely, pyöräily, uinti ja niin edelleen on hyvä asia, ja se on parempi kuin ei mitään, mutta se ei riitä hyvän terveyden ylläpitämiseen. Sillä ei myöskään saavuteta WHO:n terveyttä edistävää vähimmäisvaatimusta, koska tarvitaan myös lihaksia vahvistavaa toimintaa.
Mutta tietysti on aina vaikeampaa pitää kiinni hyvistä tavoista, kun tavat ovat poikki ja jokainen voi tehdä mitä haluaa! 🙂
25 huhtikuun 2018 - 14:45
Helena sanoo:
Haha, okei, luen sanan sitten jatkuvasti englanniksi 😉 Täysin samaa mieltä siitä, että on eroa pitkän ja lyhyen matkan välillä. Jos on viikon reissussa, voi tehdä juuri sitä mitä huvittaa, mielestäni! Mitä pidempi matka, sitä tärkeämpi se on! Samaa mieltä kanssasi myös siitä, että sydänharjoitteluun on hyvä yhdistää lihaskuntoa vahvistavaa toimintaa 🙂 (Ei sitä aina saa, valitettavasti...)
25 huhtikuun 2018 - 19:21
Lena - hyvää sielulle sanoo:
Kyllä, todellakin. Treenaan melkein eniten lomalla. Silloin on aikaa, luulisin. Aamukymmeneltä lenkille lähteminen ja kaupungin herääminen on yksi parhaista asioista! Tai rantaa pitkin tai metsäpolkua pitkin myös.
Halauksia Lena
25 huhtikuun 2018 - 20:05
Marina sanoo:
Tietenkin on olemassa monia eri tapoja pysyä liikkeessä lomalla, se on vain tehtävä 😉 Useimmiten lomalla kävellään joka tapauksessa, joten pieni liikunta on luultavasti paikallaan monille.
25 huhtikuun 2018 - 20:57
BP sanoo:
Minulle riittää (pitkät) kävelylenkit, mieluiten niin, että matkan varrella on varikkopysähdyksiä;-)
25 huhtikuun 2018 - 22:31