Uudet ruokailutottumukset - terveyttä, energiaa ja laihtumista varten

Lupasin, että puhumme tänään uusista ruokailutottumuksistamme! Onko meillä pakkomielle painosta ja terveydestä? Emme suinkaan, mutta terveydellä on merkitystä siihen, miltä sinusta tuntuu ja mitä voit tehdä. Kun sinuun vaikuttaa negatiivisesti, tunnet, että sinun on tehtävä jotain, ja siinä me olemme tänään.

Twiittaa

Kyllä

Kyllä

nasta

Kyllä

Kyllä

Uudet ruokailutottumukset

Olemme jo jonkin aikaa tunteneet, että meidän on tehtävä jotain terveydellemme. Olemme molemmat väsyneitä, ja Peterillä on ollut vatsakipuja jo pitkään. Kun hän lopetti tupakoinnin ja aloitti kortisonin käytön samana vuonna, hän myös lihoi paljon. Paino ei ole kaikki kaikessa, mutta sillä on merkitystä, ja kun ei voi käyttää vaatteitaan tai liikkua kuten ennen, se ei ole kovin hauskaa. (Ja Peter haluaisi todella voivat saada vaatteet Taracci!).

Muutama kuukausi sitten aloitimme lenkkeily aamuisinja olemme pitäneet sitä jossain määrin yllä. Se on hyvä, mutta se ei riittänyt vaikuttamaan painoon. Sitten päätimme lopettaa viinin juomisen, mutta niin se vaan on. niin tylsää. Se ei kestänyt, eikä sillä (luultavasti siksi) ollut vaikutusta. Lopulta saimme tarpeeksemme ja tunsimme, että meidän oli muutettava jotakin muuta, ja se oli asianmukaisesti.

Mutta ... eikö meillä ollut hyvät ruokailutottumukset?

Jollain tavalla meillä oli luultavasti hyvät ruokailutottumukset ennenkin. Söimme paljon kala ja paljon vihanneksia, söimme harvoin makeisia emmekä juuri koskaan juoneet virvoitusjuomia. Se on siis positiivista! Miehetkaikilla on heikkoutensa. Omalta osaltamme heikkoudet ovat liittyneet viiniin, olueen, kekseihin ja juustoon sekä hieman liian suuriin annoksiin. Pietari on myös käyttänyt melko runsaasti voita ja öljyä ruoanlaitossaan. Kaloreita on yksinkertaisesti liikaa päivässä, ja pitkällä aikavälillä se lihottaa.

Uudet ruokailutottumukset - ei erityisruokavaliota

Ei, emme ole aloittaneet mitään tiettyä ruokavaliota, ja siihen on useita syitä. Ensinnäkin joistakin ruokavalioista voi tulla monotonisia ja epäterveellisiä eri syistä, emmekä halua altistaa itseämme sellaiselle. Toiseksi joihinkin ruokavalioihin (kuten suosittuun 5:2:een) kuuluu epäsäännöllinen syöminen.

Ymmärrämme ja kunnioitamme sitä, että monet ihmiset saattavat pitää tällaista ruokavaliota hyvänä, mutta se ei sovi meille. Koska minä (Helena) kärsin migreenistä, en pysty syömään erilaisia määriä eri päivinä. Jos yritän tehdä niin, saan migreeniyksinkertaisesti sanottuna.

Uudet ruokailutottumukset - kalorien laskeminen

Uusissa ruokailutottumuksissamme on oikeastaan kyse kalorien laskemisesta ja siitä, että yritämme olla entistä tietoisempia siitä, mitä syömme. Viime aikoina olemme laskeneet vain kaikki. Laskemme huolellisesti myös helposti unohtuvat asiat, kuten marinadit ja keitinvoin. Emme käytä mitään erityistä sovellusta, vaan olemme useimmiten katsoneet Ruotsin elintarvikeviraston tietokannasta tai yksinkertaisesti googlettaneet.

Uudet ruokailutottumukset - priorisointi ja korvaaminen

Uusissa ruokailutottumuksissamme on kyse ajattelusta, priorisoinnista ja vaihtamisesta. Kun olemme laskeneet kalorit, voimme valita, ja huomaamme, että voimme tehdä monia älykkäitä vaihtoja, jotka tuntuvat meistä edelleen hyviltä. Joitakin asioita, joita muutimme:

• Puolet jogurttiannoksesta aamulla
• 17% juustoa tavallisen sijaan
• Vettä oluen sijasta lounaalla
• Useimmat ruoat paistetaan uunissa (ilman voita tai öljyä) paistinpannun sijaan.
• Pienemmät annokset päivällisellä (ja enemmän kasviksia)
• kastikkeet, jotka on valmistettu kermaviilillä crème fraichen tai majoneesin sijasta.
• Ei välipaloja illalla

Emme kuitenkaan aio jättää viiniä kokonaan pois! Koska viini on ylellisyyttä, jota arvostamme eniten, olemme päättäneet jatkossakin herkutella itseämme muutamalla lasillisella viiniä silloin tällöin. Kyse on vain priorisoinnista, eikö niin?

Useita pienempiä aterioita päivässä

Yritämme syödä hieman enemmän mutta pienempiä aterioita päivässä. Arkisin aloitamme aterian pieni aamiainen, jossa on noin kupillinen jogurttia ja puolikas banaani (ja hienoina päivinä ehkä myös mustikoita). Kun lenkkikierros on ohi, tarjolla on kahvia ja voileipiä!

Lounaaksi olemme yleensä syöneet pikanuudeleita, koska se on helppoa ja halpaa. Se ei ehkä ole täysin optimaalista kalorien kannalta (koska syömme yleensä myös kaksi voileipää voilla ja juustolla), joten meidän on ehkä muutettava tätä tapaa. Eilen kokeilimme Willysin tonnikalapurkkia, johon on alun perin sekoitettu papuja, mausteita ja muita herkkuja. Sen kanssa söimme keitettyjä kananmunia, vihanneksia ja hummusta. Maukasta ja täyttävää!

Joskus, jos tunnemme, että tarvitsemme sitä, syömme ylimääräisen aterian iltapäivällä. Se voi olla keitetty kananmuna, makrillipurkki tai banaani. Toisina päivinä pärjäämme ilman ylimääräistä ateriaa.

Illalla syömme suhteellisen "tavallisen" päivällisen, paitsi että laskemme kalorit. Pyrimme valitsemaan vähäkalorisia tuotteita, kuten kanaa, kalaa, perunoita, porkkanoita ja erilaisia vihanneksia. Eilen kokeilimme kukkakaaliriisin valmistusta, joka on hyvin energiatehokasta. Maukasta ja tuoretta!

Miten ajattelet ruokailutottumuksista?

Mitä ajatuksia sinulla on ruokailutottumuksista ja terveydestä? Haluaisitko, että kirjoittaisimme tästä aiheesta enemmän, vai pitäisikö meidän mielestäsi pysyä matkailuteemassa?

Saatat myös pitää:

Ruoan himo (ja nyt paremmat ruokailutottumukset) Ruoka on muutakin kuin ravintoa - kansanterveystieteilijän ajatuksia ruoasta ja terveydestä. Terveellinen syöminen jouluna - pitääkö sitä miettiä? Uudenvuodenlupaukset ja ruokavaliot - ruoasta ja terveydestä pitkällä aikavälillä Lenkkeily talvella - pukeudu sään mukaan Sisäinen rauha Sierra de Madridissa - Kadampa Buddhalainen keskus Mataelpinossa