Tähän aikaan vuodesta monet ihmiset tekevät uudenvuodenlupauksia, ja jos erääseen viimeisimpään tutkimukseen on uskominen, 26 prosenttia niistä koskee terveellisempää ruokavaliota. Meillä on keskiviikkoisin ruoka ja terveys -teema, joten mikä olisikaan parempi tapa tiivistää ajatuksia terveellisistä uudenvuodenlupauksista, ruokavalioista ja terveellisestä syömisestä pitkällä aikavälillä?
Twiittaa
Kyllä
Kyllä
nasta
Kyllä
KylläSisällysluettelo
Ruoka ja terveys -teemamme
Mitä, ruoka- ja terveysteema matkablogissa? Kyllä, vaikka keskitymmekin matkustamiseen, bloggaamme joskus muustakin. Ja terveys on tärkeää, jotta voi matkustaa! Sitten minä, Helena, satun työskentelemään... kansanterveystieteilijät keskittyen ruokaan ja liikuntaan. Peter ajatteli, että minun pitäisi kirjoittaa ruoasta ja terveydestä, ja tähän mennessä on tullut viisi viestiä:
- Ruoka on enemmän kuin ravinto - ajatuksia ruoasta ja terveydestä
- Ruokaa ja terveyttä koskeva tutkimus - mitä uskoa?
- Halpaa ja terveellistä - voitko syödä terveellisesti pienellä budjetilla?
- Terveellinen syöminen jouluna - pitääkö sitä miettiä?
- Lapsuuden joulu - ruokamuistoja ja perinteitä
Uudenvuodenlupaukset terveyden parantamiseksi - hyviä vai huonoja?
Voit tietysti aloittaa uudet terveelliset tavat minä päivänä tahansa vuoden aikana, mutta jos uusi vuosi tuntuu sopivalta ajalta aloittaa alusta, se on hienoa! Haasteena on tietysti "luvata" asioita, joista voi pitää kiinni pitkällä aikavälillä. Jos "ottaa varpaista" ja päättää hyvin suurista muutoksista, on vaarana, että väsyy muutaman viikon kuluttua.
Terveellinen ruoka on myös Ei todellakaan. mutta uudenvuodenlupauksissa ja ruokavalioissa keskitytään usein tähän, joten myös tämänpäiväisessä blogikirjoituksessa keskitytään hieman siihen.
Pitäisikö sinun valita tietty ruokavalio?
Ruokavaliot edellyttävät usein tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien välttämistä, ja niiden tavoitteena on usein laihtuminen. Eräällä ruokavaliolla saatetaan välttää rasvaa, kun taas toisella pyritään välttämään hiilihydraatteja. Joidenkin mielestä tämän etuna voi olla se, että on selvää, mitä on vältettävä, jolloin kalorien saantia on helpompi rajoittaa. Haittapuolena on se, että on olemassa vaara, että ei saa tarvitsemaansa ravintoa.
Toimivatko dieetit - ja ovatko jotkut niistä parempia kuin toiset?
Joitakin ruokavalioita markkinoidaan usein "maagisina", varsinkin niiden tahojen toimesta, jotka ansaitsevat rahaa ruokavalioon liittyvillä verkkosivustoilla, kirjoilla tai tuotteilla. Itse asiassa useimmat dieetit osoittavat tutkimuksissa suunnilleen samoja tuloksia: jos onnistut vähentämään kaloreita jollakin tavalla, onnistut laihtumaan.
"Maagista" on siis usein se, mistä nautit ja mistä onnistut pitämään kiinni pitkällä aikavälillä. Joillekin ihmisille on helpompaa vähentää kaloreita erityisen paljon tiettyinä viikonpäivinä (eli puolipaasto, kuten 5:2), kun taas toisille on helpompaa vähentää hieman joka päivä. Jos haluat oppia lisää erilaisista laihdutusruokavalioista, voit tehdä sen osoitteessa Kansallinen elintarvikevirasto.
Pienten muutosten tekeminen
Monille meistä ehdottomasti paras ja älykkäin uudenvuodenlupaus (tai ok, lupaus päivästä riippumatta!) voi olla pienten muutosten tekeminen jokapäiväisessä elämässä. Muutoksia, joita teet kukin päivä on suuri vaikutus pitkällä aikavälillä, vaikka ne olisivatkin pieniä. Seuraavassa on joitakin esimerkkejä muutoksista, joita voit tehdä:
- Korvaa tiettyinä aikoina kaloripitoiset juomat (virvoitusjuomat, mehu, olut, viini) vedellä.
- Anna vihannesten viedä enemmän tilaa lautasella.
- Keitä tai paista ruoka joskus paistamisen sijaan.
- Tee kylmää kastiketta smetanasta sen sijaan, että ostaisit valmiita kastikkeita.
- Tarjoile vihannestikkuja dipin kanssa sipsien ja dipin sijaan.
- Syö suklaata ja makeisia nauttien ja varoen.
Millaisia kokemuksia teillä on uudenvuodenlupauksista ja dieeteistä?
Emme ole tehneet uudenvuodenlupausta, mutta viime syksynä päätimme, että haluamme uudet paremmat tavatuseista syistä. Poikkesimme tästä hieman joulun aikana, mutta yritämme palata takaisin "oikeille raiteille". Oletko koskaan tehnyt uudenvuodenlupauksen ruokaan tai ruokavalioon liittyen? Tai onko teillä muita kokemuksia dieeteistä? Miten teillä on mennyt? Kerro meille!
Saatat myös pitää:
Suomi 
Svenska 
Deutsch 
English (UK) 
Polski
Solan sanoo:
Unohdin uudenvuodenlupauksen!
Mutta Helena, kiitos terveyskeskeisistä keskiviikkoistasi. Kiitos myös siitä, että kirjoitat näin "maagisesti". Tämä köyhä kulunut sana lähes kaikissa yhteyksissä.....
Ole varovainen äläkä istu paikoillasi veneessä! 😉
06 tammikuun 2021 - 8:42
Helena sanoo:
Kiva, että pidät terveyspäivistäni 🙂 Ja haha, olen samaa mieltä, taika on kulunut sana. Syyllistyn siihen varmasti itsekin joskus, mutta yritän välttää, haha 😉 Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin!!!!.
06 tammikuun 2021 - 13:37
4000milj. sanoo:
En koskaan tee uudenvuodenlupauksia, se on mielestäni vähän typerää. Kuten sanoit, voit muuttaa asioita elämässäsi minä päivänä tahansa vuoden aikana.
Viime vuonna siitä tuli kuitenkin uudenvuodenlupaus vähän kuin vitsinä. (Ja silloin tällöin) Ja se oli nollatoleranssi mansplainingille ja miehille, jotka haluavat käyttää aikaani puhumalla itsestään.
Taidan jatkaa uudenvuodenlupauksen toteuttamista vielä muutaman vuoden ajan. 🙂
06 tammikuun 2021 - 10:59
Helena sanoo:
Haha, mikä hieno uudenvuodenlupaus! Sitä voi varmasti juosta jonkin aikaa 🙂 .
06 tammikuun 2021 - 13:38
Nils-Åke+Hansson sanoo:
Uudenvuodenlupaus ei ole täällä, yritä vain syödä terveellisesti ja harrastaa liikuntaa. Nyt kun minulla on diabetes, minun on mietittävä hieman enemmän sitä, miten syön.
06 tammikuun 2021 - 11:24
Helena sanoo:
Parempi miettiä sitä jokapäiväisessä elämässä kuin vasta uudenvuoden jälkeen 😉 Ja tietysti erityisen tärkeää diabeteksen kanssa. Pidä hauskaa!
06 tammikuun 2021 - 13:38
Lena+Walesissa+ja+Espanjassa+ja+Espanjassa sanoo:
Täällä ei ole uudenvuodenlupauksia, joten minun ei tarvitse rikkoa yhtään😀.
Uskon vahvasti terveeseen järkeen ja hyvään ruokakasvatukseen.
Tiedän suurimmaksi osaksi, mitä laitan kehooni, onko se hyvää vai ei. Se ei tarkoita, että syön aina oikein, mutta tiedän useimmiten, milloin olen väärässä. Mutta joskus oppii myös uusia asioita ruoasta. Esimerkiksi kun kolesterolini nousi vähän korkeaksi, ei paljon, mutta vähän. Silloin minun piti oppia, mikä on hyväksi, paljon sellaista, mitä en tiennyt aiemmin.
Oli mukava lukea ajatuksiasi ruoasta. On niin tärkeää, miten ajattelemme ruokaa, ja se on usein jäänyt huomiotta.
Mukavaa viikonloppua!
06 tammikuun 2021 - 11:32
Helena sanoo:
Mukavaa, kun ei tarvitse rikkoa lupauksia! 😉 Monille meistä se on luultavasti juuri niin kuin kuvailet. Tiedät aika hyvin mikä on hyvää, mutta monet muut asiat vaikuttavat ruokavalintoihimme 😉 Sama täällä, syön kaukana täydellisestä, vaikka toki mietin mitä laitan sisääni ja yritän löytää jonkinlaisen tasapainon.
06 tammikuun 2021 - 13:44
Lena - hyvää sielulle sanoo:
En ole tainnut koskaan tehdä uudenvuodenlupausta. Ehkä joskus teini-iässä. Enkä ole koskaan uskonut dieetteihin. En ole koskaan noudattanut sellaista enkä ole koskaan "laihduttanut". Minulla ei tietenkään ole ollut mitään syytä siihen. Ehkä se johtuu siitä, että uskon parempaan ruokavalioon ja liikkumiseen enemmän tai vähemmän jatkuvasti kuin väliaikaisiin toimenpiteisiin. Se vain tuntuu vaikealta ja tylsältä. Ja liikkuminen on niin ihanaa!
Halauksia Lena
06 tammikuun 2021 - 14:32
Ditte sanoo:
Täällä ei ole uudenvuodenlupauksia. Olen kuitenkin aina ollut tasapainoisen ruokavalion ja runsaan liikunnan kannattaja. En ole koskaan ymmärtänyt dieettejä enkä ole koskaan yrittänyt laihduttaa. Uskon kuitenkin siihen, että ei saa syödä enempää kuin keho käyttää eikä "liian usein" tankata tyhjiä kaloreita. Tuntuu, että jotkut ihmiset syövät liikaa ja ehkä muiden asioiden korvikkeeksi. Ja sitten se on heti hankalampaa ...
Ole tietoinen ajatuksista "Lena - hyvää sielulle".
06 tammikuun 2021 - 18:03
BP sanoo:
En usko lainkaan uudenvuoden ja lupausten yhdistelmään, riippumatta siitä, mitä lupaukset koskevat. Tämän näkee aina Täby Centrumin Satsin kuntosalilla. Mahdollisimman paljon pikakuntoilijoita, jotka ovat saaneet kuntosalikortin joululahjaksi. Se kestää Trettondageniin asti noin, he ovat kyllästyneet siihen. Sama pätee ruokavalioihin, luulisin. En usko myöskään dieetteihin. Ne eivät kestä pitkällä aikavälillä. Terve järki kestää yleensä pisimpään, kun on kyse terveellisestä syömisestä.
PS. Keitetty kala on hyvää. Kaikki sanovat niin. Mutta miksi keitetty kala näyttää aina niin epätoivoiselta... Sinun wokkisi scampin kanssa on sen sijaan täysin minun makuuni:-) DS.
06 tammikuun 2021 - 19:51